Волонтерська діяльність потребує постійної віддачі внутрішньої енергії та власних сил. Волонтери вкладають у цю справу свій ресурс у вигляді часу, фізичної та інтелектуальної допомоги й підтримки. Тому з часом може з’явитися відчуття виснаження та емоційного вигорання.

Українська Волонтерська Служба спільно з платформою онлайн-психотерапії pleso підготувала пам’ятку про вигорання у волонтерстві.

Емоційне вигорання – це синдром постійної втоми, виснаження, який лише посилюється з часом та є захисною реакцією організму.

Ознаками емоційного вигорання є:

• емоційне виснаження;
• бажання відсторонитися;
• приниження своїх досягнень;
• роздратування.

Чому ми вигораємо?

Вигорання виникає внаслідок поєднання інтенсивної діяльності та надмірного емоційного напруження. Згадайте, як часто ви нехтували особистими потребами та бажаннями заради допомоги іншим. Волонтери часто ставлять власні потреби на другий план. А з початком повномасштабного вторгнення, потреба у волонтерській діяльності тільки збільшилася.

Етапи процесу вигорання:

• Медовий місяць.

На цьому етапі ви надмірно захоплюєтеся діяльністю, часто забуваючи про режим сну та відпочинку.

• Повсякденна втома.

Для цього етапу характерними є виснаження організму та брак ресурсів для волонтерської діяльності. Вам потрібно відпочити, однак ви цього не робите.

• Емоційна гойдалка.

Етап, який супроводжується перепадами настрою, надмірною чи гострою реакцією на події чи слова інших. Ваш організм втомлений, імунітет послаблений, а ресурси щодня зменшуються.

• Криза – «нестерпність».

З’являється апатія, небажання спілкуватися чи виконувати певну діяльність, втрата сенсу.

• Синдром відрази.

На цьому етапі волонтерська діяльність не лише не приносить задоволення, вона викликає відразу.

Як з цим впоратись? Поради від Української Волонтерської Служби

1. Змініть сферу діяльності та спробуйте волонтерство у зовсім іншій сфері.
2. Влаштуйте собі відпочинок або відвідайте волонтерську вечірку.
3. Поспілкуйтеся з волонтерами, які також пережили вигорання.
4. Згадайте, яка мотивація вашої волонтерської діяльності? Дуже важливо пам’ятати про те, заради чого ви це робите.
5. Візьміть тайм-аут на деякий час та повертайтеся з новими силами до творення добрих справ.

Як з цим впоратись? Поради від платформи онлайн-психотерапії pleso

1. Усвідомте проблему та почніть поетапно зменшувати вплив негативних факторів. Наприклад, спробуйте налагодити режим сну та харчування, вдосталь відпочивати, спілкуватись з іншими людьми.
2. Виконуйте тілесні практики – медитація допомагає налагодити контакт з тілом та розслабитись.
3. Не давайте самозвинувачувальним думкам заполонити вашу свідомість.
4. Нагадуйте собі, як багато користі ви приносите людям.
5. Піклуйтеся в першу чергу про себе та про своє фізичне та психічне здоров’я, так ви зможете допомогти більшій кількості людей.

Більше корисних порад для волонтерів та населення шукайте на Волонтерській Платформі у розділі «Допомога під час війни» — https://platforma.volunteer.country.