Ментальне здоров’я молоді: корисні цифрові інструменти для щоденної підтримки

Ментальне здоров’я — важлива складова якості життя, навчання, роботи та самореалізації молоді. В умовах постійної напруги, змін і невизначеності вміння вчасно подбати про свій емоційний стан стає необхідною життєвою навичкою.

«Підтримка ментального здоров’я має бути доступною кожному молодому українцю, і самодопомога — важлива складова цього процесу», — зазначає заступниця Міністра молоді та спорту України Уляна Токарєва.

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» ділимося добіркою мобільних застосунків, які допомагають краще розуміти свій стан, знижувати рівень стресу та підтримувати емоційну рівновагу.

Svitlo
Український застосунок для психологічної турботи про себе, створений на основі науково обґрунтованих методик.
У застосунку доступні:
▪️ медитативні практики
▪️ поведінкові вправи
▪️ трекери настрою для кращого розуміння власного стану та зниження тривожності
Вправи короткі за тривалістю й можуть доповнювати роботу з психотерапевтом. Застосунок безкоштовний з платними можливостями.

Тиша
Український безкоштовний застосунок для медитацій і дихальних практик. Пропонує понад 80 медитацій, курси для різного рівня підготовки, таймери та вправи для заспокоєння й концентрації.

База
Український безоплатний і анонімний застосунок, який містить:
▪️ матеріали для самопідтримки та адаптації у складних життєвих обставинах
▪️ поради щодо роботи зі стресом і тривогою
▪️ вправи для покращення сну
▪️ трекер емоційного стану
▪️ можливість анонімно поставити запитання психотерапевту

BetterMe: Mental Health
Застосунок, адаптований для українських користувачів, який допомагає виконувати дихальні вправи, використовувати медитації для покращення сну та отримувати підтримку у зручному цифровому форматі.

Важливо: мобільні застосунки не замінюють консультацію лікаря чи роботу з психологом, але можуть стати корисною щоденною підтримкою та допомогти краще розуміти власний стан.

Нагадуємо: в Україні діє Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» (за ініціативи Першої леді Олени Зеленської) - національна платформа з доказовими техніками самодопомоги та верифікованими рекомендаціями від фахівців. На платформі зібрані контакти гарячих ліній, а також сервіси онлайн- та офлайн психологічної підтримки для різних життєвих ситуацій.

Перелік актуальних контактів — https://howareu.com/hot-lines